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-: Running Tips and Tricks :-
सर्दी का मौसम शुरू होते ही हर किसी को प्रदूषण की चिंता सताने लगती है। खासकर दिल्ली एनसीआर में रहने वाले लोगों को खतरनाक प्रदूषण का सामना करना पड़ रहा है. ऐसे में किसी पार्क, बगीचे या खुले मैदान में टहलने या व्यायाम करने के बजाय घर के अंदर ही कुछ फिटनेस गतिविधियां करना ज्यादा जरूरी है।
आप अपने घर के कमरे में ही वॉकिंग या जॉगिंग कर सकते हैं। इसके लिए आपको बड़ी जगह की जरूरत नहीं है. स्वामी रामदेव एक जगह खड़े होकर घंटों तक जॉगिंग करने की विधि और फायदे बताते हैं। स्टेशनरी जॉगिंग भी आजकल बहुत लोकप्रिय है। ये सब करने के लिए बाहर जाने की जरूरत नहीं है. आप कहीं भी खड़े होकर चल सकते हैं.
स्थिर जॉगिंग क्या है?
स्थिर का अर्थ है एक स्थान पर स्थिर खड़ा रहना। जब हम चलने की बजाय एक जगह खड़े होकर जॉगिंग करते हैं तो इसे स्थिर जॉगिंग कहा जाता है। घर पर रहने वाले लोगों के लिए यह जॉगिंग का अच्छा तरीका है।
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खासकर अगर आप प्रदूषण में चलने से बचना चाहते हैं तो इस तरह से वॉकिंग या जॉगिंग कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप घर पर दिन में कई बार 10 मिनट तक कर सकते हैं। व्यायाम से पहले वार्मअप के लिए हल्के कदमों के साथ स्थिर जॉगिंग करें और फिर गति बढ़ाएं।
स्थिर जॉगिंग का सही तरीका
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को जॉगिंग पोजीशन में ले आएं। अब आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना है और चलना शुरू करना है। आपको एक ही जगह पर चलते रहना है. चलते समय न तो आगे चलना चाहिए और न ही पीछे। आपको ऐसे चलना है जैसे आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हों।
स्थिर जॉगिंग के लाभ
इस प्रकार, यदि आप खड़े होकर व्यायाम करते हैं, तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह एक प्रकार का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। जो दिल को मजबूत बनाता है. इस तरह जॉगिंग करने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है।
इस तरह से चलने से आप कई गंभीर बीमारियों के खतरे से बचे रह सकते हैं। स्थिर जॉगिंग से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। आपको डायबिटीज, कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से फायदा हो सकता है। सप्ताह में 4-5 दिन इसी तरह टहलने की आदत बनाएं।
एक महीने में 2 किलो वजन कम किया जा सकता है
इस एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा यह है कि आपको कहीं बाहर जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। इस एक्सरसाइज को आप घर पर कभी भी कर सकते हैं। आपको किसी खास कपड़े की जरूरत भी नहीं पड़ेगी. आप घर के कपड़ों में भी इस तरह से वॉक और जॉगिंग कर सकते हैं। हर दिन 30 मिनट पैदल चलने से लगभग 290 कैलोरी बर्न होगी। इस तरह आप सिर्फ कमरे में टहलकर एक महीने में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्थिर जॉगिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
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