-: Vitamin deficiency :-

कई लोगों को रात में सोते समय पैरों में ऐंठन या किसी तरह की सनसनी की शिकायत होती है। इसके कारण उन्हें सोना मुश्किल हो जाता है। आमतौर पर लोग इस समस्या को हल्के में लेते हैं और इसके आदी हो जाते हैं लेकिन यही लापरवाही भविष्य में उनके लिए महंगी साबित हो सकती है। पैरों में ऐंठन कई कारणों से हो सकती है।

जैसे शरीर में पोषक तत्वों की कमी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, मांसपेशियों से जुड़ी समस्या या किसी पुरानी बीमारी के लक्षण, रात को सोते समय पैरों में किसी तरह की सनसनी या ऐंठन महसूस होना भी कुछ बीमारियों के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। ऐसे में समय रहते डॉक्टर से सलाह लें। कई मामलों में इसका मुख्य कारण पोषक तत्वों की कमी माना जाता है। आइए जानते हैं कि शरीर में कौन से पोषक तत्व पैरों में ऐंठन का कारण बनते हैं।

विटामिन बी की कमी

एक शोध में साफ तौर पर बताया गया है कि शरीर में विटामिन बी की कमी होने पर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में विटामिन बी की कमी से बचने के लिए सेब, संतरा, कीवी, दही, पनीर, केला, मटर, मेवे आदि खाएं। अगर आप मांसाहारी हैं तो चिकन, सैल्मन और टूना मछली का सेवन करना फायदेमंद रहेगा।

विटामिन डी की कमी

रात में पैरों में ऐंठन और सुन्नता की शिकायत विटामिन डी की कमी के कारण भी हो सकती है।

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दरअसल, जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो इसका सीधा असर हड्डियों पर पड़ता है। हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और तंत्रिका संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

डोपामाइन भी प्रभावित होता है

इसके अलावा, विटामिन डी की कमी डोपामाइन को प्रभावित करती है, जिससे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए विटामिन डी की कमी से बचने के लिए सुबह की धूप का सेवन करें। आपको बता दें कि सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन मछली विटामिन डी के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

कैल्शियम की कमी

शरीर में कैल्शियम या आयरन की कमी से रात को सोते समय भी पैरों में ऐंठन हो सकती है। इससे बचने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। कैल्शियम के लिए दूध, पनीर, दही, बादाम आदि का सेवन करें।

आयरन की कमी

शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में पालक, ब्रोकोली, नट्स, किडनी और चने को शामिल करें। ये सभी खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं। पालक, ब्रोकली, नट्स, राजमा, चना आदि में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है।

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