-: Solar Rays for Health :-

सूर्य के प्रकाश से हमारे स्वास्थ्य को कई लाभ हो सकते हैं और कुछ संभावित नुकसान भी। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस प्रकार के सूर्य के संपर्क में हैं और कितनी देर तक उसके संपर्क में रहते हैं।

फ़ायदे

जब सूर्य का प्रकाश हमारी त्वचा पर पड़ता है, तो यह विटामिन डी के उत्पादन में मदद करता है। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, मज़बूत प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की कैल्शियम अवशोषण क्षमता के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में दर्द और थकान हो सकती है।
शरीर में विटामिन डी का अच्छा स्तर ऑस्टियोपोरोसिस, रिकेट्स और कुछ स्वप्रतिरक्षी रोगों के जोखिम को कम करता है।

सूर्य का प्रकाश हमारे शरीर में सेरोटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह हार्मोन हमारे मूड को अच्छा रखने और हमें खुश महसूस कराने में मदद करता है। जब हम कम धूप में रहते हैं, तो सेरोटोनिन का स्तर भी कम हो जाता है और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) और अवसाद के लक्षणों को धूप में रहने से कम किया जा सकता है। सर्दियों के महीनों में कम धूप के कारण, SAD, एक प्रकार का अवसाद, जो कम ऊर्जा, थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्याओं से जुड़ा होता है, शुरू हो सकता है। ऐसे दिनों में दिन में धूप में रहने से शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।

धूप की कमी से मेलाटोनिन हार्मोन की भी कमी हो सकती है, जो अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है। इससे अनिद्रा या अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो सकती है।

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सूर्य के प्रकाश में नियमित रूप से रहने से सूजन कम होती है और सोरायसिस, एक्जिमा और मुँहासे जैसी त्वचा की समस्याओं को ठीक करने में मदद मिलती है। सूर्य के प्रकाश के नियमित संपर्क से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पन्न होता है, जो रक्त वाहिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है; इससे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है।

सूर्य का प्रकाश श्वेत रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है, जो संक्रमणों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है। यदि सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण विटामिन डी और श्वेत रक्त कोशिकाओं की कमी हो, तो शरीर संक्रमणों और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

सूर्य का प्रकाश मस्तिष्क के अच्छे कार्य में भी मदद करता है। विटामिन डी की कमी से संज्ञानात्मक हानि, स्मृति संबंधी समस्याएं और अल्ज़ाइमर जैसी तंत्रिका संबंधी रोग हो सकते हैं। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से थायरॉइड स्वास्थ्य में भी सुधार होता है; इसकी कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

सूर्य के प्रकाश की कमी से प्रजनन क्षमता पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। विटामिन डी की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। विटामिन डी की कमी से मल्टीपल स्क्लेरोसिस और रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

जोखिम

सूर्य की पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क में रहने से सनबर्न, समय से पहले बुढ़ापा (झुर्रियाँ, काले धब्बे) और त्वचा के डीएनए को नुकसान हो सकता है। पराबैंगनी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मेलेनोमा, बेसल सेल कार्सिनोमा और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा जैसे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

पराबैंगनी किरणें आँखों को नुकसान पहुँचा सकती हैं, जिससे मोतियाबिंद, मैक्युलर डिजनरेशन और फोटोकेराटाइटिस (पराबैंगनी किरणों से होने वाली एक दर्दनाक स्थिति) हो सकती है। पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से त्वचा की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी कम हो सकती है, जिससे शरीर के लिए संक्रमणों से लड़ना मुश्किल हो जाता है।

गर्मी के दिनों में लंबे समय तक धूप में रहने से निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक हो सकता है। कुछ लोग कुछ चिकित्सीय स्थितियों या आनुवंशिक कारणों से धूप के प्रति संवेदनशील होते हैं; ऐसे लोगों को धूप में रहने पर त्वचा पर चकत्ते, जलन या अन्य प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

सनी संतुलन

सप्ताह में कुछ दिन 10 से 30 मिनट के लिए धूप में निकलने की सलाह दी जाती है। यह आपकी त्वचा के प्रकार और आपके भौगोलिक क्षेत्र पर निर्भर करता है। सूर्य की किरणों का अनुभव करने का सबसे अच्छा समय सुबह 6 बजे से 10 बजे के बीच है। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में बाहर जाने से बचें या ऐसे समय में सुरक्षात्मक कपड़े पहनें, छाया में रहें और छाता साथ रखें।

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