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-: weight loss fiber foods :-
पेट की चर्बी कम करना एक बहुत ही कठिन काम माना जाता है और बिना किसी उचित रणनीति के इस कष्टप्रद चर्बी को कम करना मुश्किल है। पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है स्वस्थ आहार खाना। फाइबर युक्त आहार का सेवन आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और पेट के मोटापे को कम करने में भी मदद कर सकता है , जो बदले में आपको हृदय रोग , कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के जोखिम से बचा सकता है।
वैसे तो आनुवंशिक कारक हमारे नियंत्रण में कम हैं, लेकिन खराब आहार, तनाव, पर्याप्त नींद न लेना या अत्यधिक शराब पीने जैसी जीवनशैली संबंधी समस्याओं से बचना चाहिए। भूख न होने पर भी बहुत ज़्यादा खाना, फाइबर रहित वसायुक्त भोजन खाना और बहुत ज़्यादा मात्रा में भोजन करना पेट की अतिरिक्त चर्बी जमा होने के पीछे कुछ सामान्य आहार संबंधी कारण हैं। पेट की चर्बी को सबसे ख़तरनाक प्रकार की चर्बी में से एक माना जाता है क्योंकि यह पेट के अंदरूनी अंगों के आसपास जमा हो जाती है और यहाँ तक कि हृदय, लीवर, फेफड़े और अन्य आंतरिक अंगों के आसपास भी जमा हो जाती है।
यह अंततः मधुमेह, लीवर की समस्याओं और हृदय रोग का कारण बन सकती है, जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है और यहाँ तक कि जानलेवा भी हो सकती है। फाइबर का सेवन पेट की चर्बी कम करने से सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
जई
अपने भोजन में ओटमील को शामिल करना आपके पेट की चर्बी घटाने की यात्रा में गेम-चेंजर साबित हो सकता है। जब पेट के मोटापे या पेट की चर्बी को नियंत्रित करने की बात आती है, तो भूख को नियंत्रित करने या अत्यधिक भूख को दबाने की भूमिका को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है।
ओट्स मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, घुलनशील फाइबर, विटामिन, मिनरल और कई फाइटोकेमिकल्स का भंडार हैं जो बीएमआई को नियंत्रित रख सकते हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म कर सकते हैं और भूख को भी नियंत्रित कर सकते हैं। ओपन एक्सेस मैसेडोनियन जर्नल ऑफ़ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन, केंद्रीय मोटापे, शरीर में वसा के प्रतिशत और कई चयापचय विकारों पर आहार ओट सप्लीमेंट के लाभों का समर्थन करता है।
एवोकैडो
एवोकाडो , एक बहुमुखी फल है, जिसे कई तरह के स्वादिष्ट व्यंजनों में बदला जा सकता है। उच्च वसा वाला फल, एवोकाडो आहार फाइबर में भी समृद्ध है, जिसका अर्थ है कि इसे खाने के बाद आप बहुत लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
इसमें विटामिन, खनिज और नाइट्रोजन युक्त पदार्थ भी होते हैं जो आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं रोजाना एवोकाडो खाती हैं, उनके पेट की अंदरूनी चर्बी कम हो जाती है।
गाजर
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ गाजर की तरह यह आपके दिल की सेहत, आंत की सेहत से लेकर मेटाबॉलिक सेहत तक के कई पहलुओं पर काम कर सकता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशा-निर्देश वयस्क महिलाओं के लिए 25 ग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 35 ग्राम फाइबर सेवन की सलाह देते हैं। एक कप कच्ची गाजर में लगभग 3.6 ग्राम फाइबर होता है, जबकि दूसरी ओर एक कप पकी हुई गाजर में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है।
अखरोट
ये अद्भुत नट्स आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइबर, वसा और पौधे के यौगिकों का भंडार हैं। 100 ग्राम अखरोट में 7 ग्राम आहार फाइबर होता है जो रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के प्रबंधन के अलावा पेट कम करने में बहुत प्रभावी हो सकता है।
चिया बीज
चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और अगर आप अपनी कमर के आसपास के इंच कम करना चाहते हैं तो इन्हें अपने आहार में शामिल करना ज़रूरी है। एक औंस चिया बीज में लगभग 9.8 ग्राम आहार फाइबर होता है। आहार में पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर शामिल करने से पुरानी बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है।
ब्रोकोली
जब पेट की चर्बी घटाने की बात आती है, तो ब्रोकली आपके लिए एक आदर्श आहार साथी हो सकती है। पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर से भरपूर हरी सब्जी मल त्याग को नियमित करके और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देकर आपके पाचन तंत्र को मजबूत रखती है। यह पेट की चर्बी को कम करने में विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि इसमें विटामिन K, कैरोटीनॉयड, भरपूर मात्रा में फाइबर और पानी की मात्रा होती है, जो चयापचय, वसा जलने और वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज न केवल फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं बल्कि जिंक, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे अद्भुत सूक्ष्म पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। यह पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने के अलावा एक मजबूत पोषण पंच पैक करता है। वे बार-बार होने वाली भूख को भी नियंत्रित रखते हैं।
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