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-: Walking benefits :-
व्यायाम करने का सबसे आसान और सबसे कारगर तरीका है टहलना, लेकिन अगर हम सोने से ठीक पहले टहलने का कार्यक्रम तय करें तो क्या होगा ? शाम को 30 मिनट की सैर न केवल तरोताज़ा करने वाली होती है, बल्कि इससे कई अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। अपनी दिनचर्या में रात को टहलने से हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। यहाँ सोने से पहले 30 मिनट टहलने के कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि टहलने से सबसे ज़्यादा कैसे लाभ उठाया जाए।
यह नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद करता है
सोने से पहले टहलने का एक महत्वपूर्ण लाभ बेहतर गुणवत्ता वाली नींद है। ” क्यूरियस 2023″ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलना और हल्का व्यायाम हमें नींद में मदद करता है, खासकर रात में। पैदल चलने से मानसिक तनाव कम करने और हमें आराम का एहसास दिलाने में भी मदद मिल सकती है। यह जल्दी और गहरी नींद लाने में भी मदद करता है। स्थिर गति और स्वच्छ हवा हमारे शरीर को आराम करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए कह रही हो सकती है!
यह वजन घटाने में फायदेमंद हो सकता है
“न्यूट्रिएंट्स 2022” में प्रकाशित शोध के अनुसार, तीस मिनट तक टहलने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और नींद के दौरान भी कैलोरी बर्न होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, जोरदार तरीके से टहलने से वजन घटाने या वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हार्डकोर एक्सरसाइज़ गतिविधि से चलने की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। रात में बार-बार टहलने से कैलोरी प्रबंधन में सुधार हो सकता है और देर रात स्नैकिंग की इच्छा को रोका जा सकता है, जो वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
शाम की सैर हमारे दिमाग और शरीर के लिए अच्छी होती है। “मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर शारीरिक गतिविधि की भूमिका” पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, पैदल चलने से अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
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रात में टहलने से हमें नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और हमारे दिमाग को दिन भर की घटनाओं को पचाने का समय मिलता है। जब हम सोने की कोशिश करते हैं, तो यह मानसिक स्पष्टता हमें कम विचारों को सोचने में मदद कर सकती है।
यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है
कई लोगों को रात के खाने के बाद अपच या पेट फूलने की समस्या होती है, जो उनकी नींद की क्षमता को बाधित कर सकती है। यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खाने के बाद थोड़ी देर टहलना शरीर को भोजन को छोटे टुकड़ों में तोड़ने में मदद करके पाचन में मदद कर सकता है। ऐसा करने से आप एसिड रिफ्लक्स और अपच जैसी किसी भी परेशानी से बचेंगे। रात में थोड़ी देर टहलना भी हमारे पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, बिना ज़्यादा ज़ोर लगाए, जिससे मतली या पेट भरा हुआ महसूस किए बिना सो जाना आसान हो जाता है।
सोने से पहले 30 मिनट की सैर से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कुछ तकनीकों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:-
- चलते समय एक स्थिर, आरामदायक गति बनाए रखें। अगर आप व्यायाम करते समय जल्दबाजी नहीं करते तो फिर चलते समय क्यों? इसका मतलब यह नहीं है कि हम पिकनिक के दिन की तरह चल सकते हैं। कम से कम इतनी तेज गति से चलने का लक्ष्य रखें कि आपकी हृदय गति धीरे-धीरे बढ़ जाए।
- कोई शांतिपूर्ण जगह चुनें, जैसे पार्क या शांत इलाका। इससे आपकी सैर के आरामदायक प्रभाव को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
- टहलने के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें ताकि आपको आराम मिले और अकड़न से बचा जा सके। किसी भी तनाव को दूर करने के लिए, खास तौर पर अपनी पीठ और पैरों के लिए हल्के स्ट्रेच पर ध्यान दें।
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