-: walking benefits :-
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि सबसे सरल कसरत आपके स्वास्थ्य के लिए इतनी फायदेमंद हो सकती है। चलना आपके शरीर को हिलाने और कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए बुनियादी बातों में से एक है। भले ही आप कसरत और फिटनेस रूटीन के बहुत बड़े प्रशंसक न हों, फिर भी हर रोज़ 20 मिनट चलना पर्याप्त होगा। हालाँकि, हर दिन चलने की आदत डालना कठिन है।
- प्रतिदिन पैदल चलने से रक्त संचार, मांसपेशियों, हड्डियों और त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- प्रतिदिन तीस मिनट पैदल चलने से पैरों की टोन बढ़ेगी और वेरीकोज़ वेंस रुक जाएंगी।
- दल चलना सभी उम्र के लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम है, यहां तक कि मामूली चोट वाले लोगों के लिए भी।
- यह ज़रूरी नहीं है कि आप तेज़ी से चलें या खुद पर ज़ोर डालें। यह आपके शरीर को हिलाने, रक्त प्रवाह प्राप्त करने और आपकी मांसपेशियों, त्वचा और फेफड़ों के लिए ऑक्सीजन लेने से जुड़ा है।
- सुंदर वातावरण में टहलने से अवसाद से निपटने में मदद मिलती है और एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है, जिससे मूड बेहतर होता है।
- नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय-संवहनी स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
- प्रतिदिन 20 मिनट पैदल चलने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- प्रतिदिन पैदल चलने की आदत बनाने का तरीका यहां बताया गया है:
अपने काम पैदल ही करें
नजदीकी गंतव्यों पर जाने के लिए वाहन का उपयोग न करने का प्रयास करें। एक प्रारंभिक बिंदु चुनें, जैसे कि किराने की दुकान, जो एक या दो मील दूर है, और जल्दी से वहाँ और वापस चलें। बस इतना ही।
समय के बारे में चिंता न करें; बस इसे पूरा करें। आप पाएंगे कि आपकी सहनशक्ति मजबूत हो रही है और आप तीसरे सप्ताह में वहाँ और वापस जॉगिंग कर सकेंगे।
हमेशा चलें और बात करें
हर व्यक्ति को हर दिन औसतन 3-4 कॉल आती हैं। कॉल उठाते समय उठने और कॉल अटेंड करते समय चलने की आदत डालने की कोशिश करें। कल्पना करें कि आप वर्कआउट करते समय अपने दूर के दोस्त से बात कर रहे हैं। इससे बेहतर क्या हो सकता है?
मार्चिंग का प्रयास करें
अगर आप अपने कमरे से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं या टहलने के लिए अपनी जगह नहीं बदल पा रहे हैं, तो अपनी जगह पर खड़े होकर मार्च करने की कोशिश करें। यह शरीर पर ज़्यादा दबाव डाले बिना हृदय गति को बढ़ाकर कार्डियो का एक बेहतरीन विकल्प है। यह संतुलन बढ़ाता है: मार्चिंग आपके शरीर की स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो कि बुज़ुर्ग लोगों के लिए ख़ास तौर पर फ़ायदेमंद है। रोज़ाना 20 मिनट तक टहलना एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है।
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