लंबी जिंदगी के लिए आपको हर हफ्ते कितने कदम चलना चाहिए?

-: Fitness Tips in Hindi :-

फिटनेस की राह कुछ कदमों से शुरू होती है। हर दिन पैदल चलना सबसे अच्छा फिटनेस अभ्यास है जिसे आप कभी भी अपना सकते हैं। यह एक सरल व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसे कम से कम जोखिम और बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है।

आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

वैसे तो 10,000 कदम चलना आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कारी साबित हो सकता है, लेकिन अगर किसी कारण से आप इतना नहीं चल पाते हैं, तो आपको प्रतिदिन लगभग 5,000 कदम चलने की सलाह दी जाती है। CDC सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि जैसे कि तेज चलना , जो प्रति सप्ताह लगभग 15,000 कदम या प्रति दिन 2,000 कदम है, की सिफारिश करता है। अपने चलने की दिनचर्या से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे प्रति सप्ताह 30,000 कदम तक बढ़ाएँ, इससे आपके हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए अधिक लाभ मिलेगा ।

इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए कदमों की संख्या

चिंता के लक्षणों से राहत पाने के लिए लगभग 10,000 कदम चलना सर्वोत्तम माना जाता है, जबकि प्रतिदिन लगभग 9,800 कदम चलने से मनोभ्रंश का जोखिम 50% तक कम हो सकता है। पैदल चलने की आदत विकसित करने के लिए आपको अपने फिटनेस स्तर पर काम करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

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अगर आपका फिटनेस स्तर अनुमति देता है, तो आपको इससे भी आगे जाने की कोशिश करनी चाहिए। जबकि आपके चलने की गति यह तय कर सकते है कि आपको क्या लाभ मिलेगा, धीमी गति से भी चलना, एक गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों को उलट सकता है। आप जितने तेज़ चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी और आपका ब्लड शुगर बेहतर तरीके से नियंत्रित रहेगा।

आराम से चलने की तुलना में तेज़ चलना ज़्यादा फ़ायदेमंद है। हालाँकि, बुजुर्गों को अपनी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के आधार पर अपने चलने की गति तय करनी चाहिए। हर दिन पैदल चलना आपके शरीर और दिमाग के लिए कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। आपके मूड को बेहतर बनाने से लेकर, वजन घटाने में मदद करने, हृदय संबंधी समस्याओं को दूर रखने से लेकर आपके दिमाग को सक्रिय रखने तक, पैदल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बदल सकता है।

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