Contents
-: Night workout benefits :-
शाम को व्यायाम करने से उन व्यक्तियों को कई लाभ मिल सकते हैं जो अपनी फिटनेस और समग्र कल्याण में सुधार करना चाहते हैं। रात्रि वर्कआउट पूरे दिन जमा हुए तनाव को दूर करने का अवसर प्रदान करता है, जिससे व्यक्तियों को आराम करने और आराम करने का मौका मिलता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि का यह रूप बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।
क्योंकि यह नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है और गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, रात का व्यायाम चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ा सकता है, जिससे संभावित वजन कम हो सकता है और शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है। अंत में, रात की कसरत दिनचर्या में शामिल होने से स्थिरता और संरचना की भावना मिल सकती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि व्यायाम किसी की दैनिक दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाए।
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, “आपके शरीर का तापमान और मांसपेशियों का कार्य दोपहर और शाम को अपेक्षाकृत अधिक होता है, जो संभावित रूप से देर रात की कसरत के दौरान बढ़ी हुई ताकत का कारण बन सकता है।” यह आपको बेहतर सहनशक्ति के साथ HIIT वर्कआउट करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, सुबह की अपेक्षा दिन में देर तक जागने से थकान भी कम होती है, जिसके परिणामस्वरूप देर रात तक की व्यस्त कसरत के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, आप रात में बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप आसानी से अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं। देर रात तक कसरत करना भी आपको वर्कआउट जिम के मामले में सुविधा प्रदान कर सकता है।
भरे हुए जिम में कसरत करने से आपको अतिरिक्त प्रेरणा मिल सकती है, लेकिन खाली जिम आपको अपने आसन पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और लंबे समय तक प्रतीक्षा किए बिना उपकरणों का उपयोग करने में मदद कर सकता है। इस तरह आप जिम में अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। रात में कसरत करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने समय का पूरा लाभ उठा पाएँगे और जल्दी से कसरत पूरी कर पाएँगे।
क्या देर रात तक व्यायाम करने से नींद में खलल पड़ता है?
हालाँकि इस पर बहुत बहस होती है, लेकिन यह व्यापक धारणाओं में से एक है कि देर रात तक व्यायाम करने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है और देरी हो सकती है। हालाँकि, ज़्यादातर लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले हल्का व्यायाम करने से वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता में आधे घंटे तक साधारण व्यायाम करने से सुधार हुआ, जो उन्होंने सोने से लगभग दो घंटे पहले किया था।
हालाँकि, यह सलाह दी जाती है कि अपने शरीर की ज़रूरतों पर ध्यान दें और कसरत के बाद की दिनचर्या बनाएँ जिसमें आराम शामिल हो। अगर आप सोने से एक घंटे से भी कम समय पहले हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करते हैं, तो आप सोने के बजाय करवटें बदलते रह सकते हैं। इसलिए फिटनेस विशेषज्ञ हमेशा सोने से कम से कम एक घंटे पहले योग या हल्की स्ट्रेचिंग जैसे मध्यम प्रकार के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
अगर कोई देर रात तक व्यायाम करने की आदत में शामिल हो जाता है, तो उसे अपने शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करने पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है। व्यायाम के बाद सही मात्रा में भोजन करने से मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिल सकती है। आपको यह समझना चाहिए कि जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियाँ प्रोटीन को नष्ट करती हैं और अपने ग्लाइकोजन भंडार को जलाती हैं। इसलिए, शरीर की ऊर्जा की ज़रूरतों को पौष्टिक भोजन के सेवन से पूरा किया जाना चाहिए।
हालाँकि, सोने से ठीक पहले खाने से बचें क्योंकि इससे वज़न कम होने की बजाय और बढ़ सकता है। देर रात का खाना एसिड रिफ्लक्स का कारण भी बन सकता है। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प सरल और आसानी से पचने वाले भोजन से चिपके रहना है जो आपके शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करते हैं। दही और फल, केले और पीनट बटर, नरम पके हुए अंडे, प्रोटीन पाउडर और बार, और अखरोट, पिस्ता, काजू और बादाम जैसे मेवे बढ़िया विकल्प हैं।
रात में व्यायाम करने के कई फ़ायदे हैं, लेकिन किसी अलग तरह की कसरत शुरू करने से पहले हमेशा किसी फ़िटनेस विशेषज्ञ या मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लेनी चाहिए। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि कई लोगों को देर रात की कसरत से फ़ायदा हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए उतना फ़ायदेमंद नहीं हो सकता है।
रात में कसरत करना उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जिन्हें कैफीन से एलर्जी है या जिन्हें कड़ी मेहनत के बाद आराम करना मुश्किल लगता है। देर रात दौड़ने के लिए बाहर जाते समय, अपनी सुरक्षा को ध्यान में रखना चाहिए और ज़रूरी उपाय किए जाने चाहिए। जैसा कि सलाह दी गई है, इसका ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए घर के अंदर भी कसरत की जा सकती है।
जुड़िये हमारे व्हॉटशॉप अकाउंट से- https://chat.whatsapp.com/JbKoNr3Els3LmVtojDqzLN
जुड़िये हमारे फेसबुक पेज से – https://www.facebook.com/profile.php?id=61564246469108
जुड़िये हमारे ट्विटर अकाउंट से – https://x.com/Avantikatimes
जुड़िये हमारे यूट्यूब अकाउंट से – https://www.youtube.com/@bulletinnews4810
