पेट में गैस कम करने का घरेलू उपाय

-: Gas and bloating :-

सुबह उठते ही पेट फूल जाना और पेट में असहजता महसूस होना आपका दिन खराब कर सकता है। सुबह गैस की समस्या होना एक आम समस्या है, जो अक्सर खान-पान की आदतों, तनाव और यहां तक ​​कि कुछ जीवनशैली विकल्पों के कारण और भी बढ़ जाती है। हालांकि, ओवर-द-काउंटर समाधानों की ओर बढ़ने से पहले, समय-सम्मानित उपायों पर विचार करें जो आपके पेट को शांत करने और आपके दिन की शुरुआत आसानी से करने में मदद कर सकते हैं।

नींबू के साथ गर्म पानी

अपने दिन की शुरुआत नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी से करना एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपाय है। नींबू पाचन रस को उत्तेजित करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, जो गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें। अच्छी तरह से हिलाएँ और सुबह खाली पेट सबसे पहले इसे पिएँ। नींबू पाचन क्रिया को बढ़ाता है और इसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो शरीर से अतिरिक्त गैस और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। पानी की गर्माहट पाचन तंत्र को शांत करने में भी मदद करती है।

​जीरा चाय​

जीरा या जीरा भारतीय रसोई में एक मुख्य सामग्री है, और इसके पाचन संबंधी लाभ सर्वविदित हैं। जीरा चाय सूजन और गैस को प्रभावी रूप से कम कर सकती है। एक चम्मच जीरा लें और उसे सूखे पैन में हल्का भून लें। एक कप पानी उबालें और उसमें भुना हुआ जीरा डालें। इसे 5-7 मिनट तक उबलने दें, फिर छान लें और चाय को गर्म करके पी लें। जीरे में ऐसे यौगिक होते हैं जो पाचन एंजाइमों के उत्पादन में मदद करते हैं, जो पाचन में सुधार करते हैं और गैस बनना कम करते हैं। चाय की गर्माहट पेट को भी आराम देती है।

अदरक और तुलसी का पेय

अदरक और तुलसी को उनके पाचन संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है। साथ में, वे गैस और सूजन के लिए एक शक्तिशाली उपाय बनाते हैं। ताजा अदरक का एक छोटा टुकड़ा लें और इसे पतले टुकड़ों में काट लें। एक कप पानी उबालें और उसमें अदरक के स्लाइस और 5-6 तुलसी के पत्ते डालें। इसे 10 मिनट तक भिगोने दें, छान लें और गर्म पिएं। अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह पाचन को उत्तेजित करता है, जबकि तुलसी पाचन तंत्र को शांत करने में मदद करती है। यह संयोजन गैस को कम करने और समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

हींग का पानी

हींग या हिंग भारतीय व्यंजनों में पाचन तंत्र के लिए एक शक्तिशाली सहायक है। यह पेट फूलने और गैस को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। एक गिलास गर्म पानी में एक चुटकी हींग घोलें।

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इसे दिन में एक या दो बार पिएं, अधिमानतः सुबह के समय। हींग में वातहर गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह गैस और पेट फूलने से राहत दिलाने में मदद करता है। यह समग्र पाचन में भी सुधार करने में मदद करता है।

अदरक के साथ छाछ

छाछ या छाछ एक पारंपरिक भारतीय पेय है जो पाचन में सहायता करता है। अदरक और धनिया मिलाने से इसके गैस से राहत देने वाले गुण बढ़ जाते हैं। एक कप छाछ में एक चम्मच कसा हुआ अदरक और एक चम्मच कटा हुआ धनिया पत्ता मिलाएँ। अच्छी तरह से हिलाएँ और अपने भोजन के बाद या सुबह पिएँ। छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जबकि अदरक और धनिया दोनों में पाचन और सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह संयोजन पाचन तंत्र को संतुलित करने और गैस को कम करने में मदद करता है।

अजवाइन का पानी

अजवाइन अपने पाचन संबंधी लाभों के लिए जानी जाती है और गैस के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकती है। अजवाइन का पानी बनाना आसान है और असरदार भी है। एक गिलास पानी में एक चम्मच अजवाइन के बीज रात भर भिगो दें। अगली सुबह खाली पेट पानी पिएं। अजवाइन में थाइमोल होता है, जो गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाता है, पाचन में सहायता करता है और गैस को कम करता है। इसमें रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं जो समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

चबाने वाली सौंफ​

भारत में अक्सर भोजन के बाद पाचन में सहायता के लिए सौंफ़ के बीज चबाए जाते हैं। वे सुबह की गैस को कम करने में भी कारगर हैं। भोजन के बाद या सुबह सबसे पहले एक चम्मच सौंफ़ के बीज धीरे-धीरे चबाएँ। सौंफ़ के बीजों में वातहर गुण होते हैं जो सूजन और गैस को कम करने में मदद करते हैं। वे पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करते हैं।

पुदीना चाय

पुदीने की चाय एक और सुखदायक उपाय है जो सुबह की गैस से राहत दिला सकता है। पुदीने में ऐंठन-रोधी गुण होते हैं जो पाचन संबंधी परेशानी से राहत दिलाते हैं। एक कप पानी उबालें और उसमें मुट्ठी भर ताजा पुदीने की पत्तियां डालें। इसे 5-7 मिनट तक उबलने दें, छान लें और गर्म-गर्म पिएं। पुदीना पाचन संबंधी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे सूजन और गैस कम होती है। इसके सुखदायक गुण पेट की ख़राबी को भी शांत करते हैं।

मेथी के बीज का पानी​

मेथी के बीज पाचन संबंधी समस्याओं जैसे गैस और सूजन से निपटने में बहुत कारगर होते हैं। एक चम्मच मेथी के बीजों को रात भर पानी में भिगो दें। सुबह खाली पेट बीजों के साथ पानी पी लें। मेथी के बीजों में म्यूसिलेज की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन तंत्र को शांत करने और गैस को कम करने में मदद करता है। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

सुबह कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने से बचें​

• इन उपायों के साथ-साथ, अपने आहार के प्रति सचेत रहना सुबह की गैस को काफी हद तक कम कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ गैस और सूजन का कारण बनते हैं, जैसे:
• बीन्स और दालें: फाइबर और कुछ शर्करा से भरपूर जो गैस का कारण बन सकती हैं।
• क्रूसिफेरस सब्जियाँ: जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी और पत्तागोभी, जो गैस पैदा कर सकती हैं।
• कार्बोनेटेड पेय: पाचन तंत्र में अतिरिक्त हवा ला सकते हैं।
• इसके बजाय, संतुलित पाचन तंत्र बनाए रखने के लिए अपने आहार में केले, चावल और दही जैसे आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें।

जीवनशैली में ये बदलाव सुबह के समय पेट फूलने की समस्या को कम कर सकते हैं​

• इन उपायों के अलावा, गैस को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने पर विचार करें:
• धीरे-धीरे और ध्यान से खाएं: भोजन को अच्छी तरह से चबाने और धीरे-धीरे खाने से निगली गई हवा की मात्रा कम हो सकती है, जो गैस को कम करने में मदद करती है।
• हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में भरपूर पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है और कब्ज को रोका जा सकता है, जो पेट फूलने में योगदान दे सकता है।
  नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और गैस और पेट फूलने को कम करने में मदद करती है।

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