पीठ पर वजन रखकर चलने से होते हैं ये लाभ

-: walking benefits :-

क्या आप अपनी दैनिक पैदल यात्रा की दिनचर्या में अतिरिक्त लाभ जोड़ना चाहते हैं ? रक वॉकिंग या रककिंग का प्रयास करें जिसमें रकसैक या बैकपैक में अपने कंधों पर अतिरिक्त वजन उठाना शामिल है। पैदल चलने की इस शैली को आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और इसके कई अद्भुत लाभ हो सकते हैं। पैदल चलना फिट रहने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस सरल गतिविधि के विभिन्न रूप लोकप्रिय हो रहे हैं, जैसे कि कैजुअल स्ट्रॉल, ब्रिस्क वॉकिंग, फार्ट वॉकिंग, से लेकर स्लैकलाइन वॉकिंग तक। चलने की अलग-अलग शैलियाँ वजन घटाने, मधुमेह नियंत्रण, विश्राम से लेकर ध्यान और एकाग्रता में सुधार के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करती हैं।

अपनी पीठ पर अतिरिक्त वजन के साथ चलने से कैलोरी की अतिरिक्त खपत से लेकर मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार तक कई अनोखे लाभ मिल सकते हैं। इसका मतलब है कि एक ही समय का निवेश करके, आप अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर रहे हैं। हालाँकि, अपने शरीर को समायोजित करने और मांसपेशियों से संबंधित चोटों को रोकने के लिए धीरे-धीरे इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करते समय सावधान रहना चाहिए।

अतिरिक्त वजन के साथ कैसे चलें

अपने नियमित सैर के लिए बाहर निकलने से पहले, आपको कुछ वज़न वाला बैग ले जाना याद रखना चाहिए। आप कुछ किताबें या अन्य फिटनेस उपकरण रखना चाहते हैं या नहीं, यह पूरी तरह से आपकी पसंद है। पैदल चलते समय बैग उठाने से आपकी फिटनेस कई तरह से बदल सकती है।

वजन के साथ चलने या रक वॉकिंग के लाभ

अध्ययनों के अनुसार, बैकपैक के साथ चलने से आपको सामान्य से ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है क्योंकि अतिरिक्त वज़न के साथ चलने से आपका वज़न तेज़ी से कम हो सकता है।

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एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने वज़न का 15% वज़न वाला वज़नदार बनियान पहनकर सपाट सतह पर 2.5 मील प्रति घंटे (मील प्रति घंटे) की रफ़्तार से चले, उन्होंने बनियान न पहनने वालों की तुलना में 12% ज़्यादा कैलोरी बर्न की। अगर आप अपने वज़न घटाने की यात्रा को तेज़ करना चाहते हैं, तो बस थोड़ा अतिरिक्त वज़न बढ़ाएँ।

यह मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है

पैदल चलने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स में मांसपेशियों का निर्माण होता है। यह अतिरिक्त तीव्रता मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। अपने चलने में वजन जोड़ने से आपके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ सकती है और अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करने में सहायता मिल सकती है।

हृदय स्वास्थ्य

थोड़ा वजन उठाकर चलना भी आपके हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। रकिंग कार्डियोवैस्कुलर मांग को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह एरोबिक व्यायाम सहनशक्ति का निर्माण करता है, हृदय को मजबूत करता है और रक्तचाप को कम करता है। व्यायाम की बढ़ी हुई तीव्रता खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।

स्वस्थ हड्डियाँ

वजन उठाने वाले एरोबिक व्यायाम जैसे कि रकिंग आपकी हड्डियों को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने में मदद करते हैं, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। दौड़ना, स्किपिंग, जॉगिंग, पैदल चलना सभी ऐसी गतिविधियों के उदाहरण हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

पैदल चलने का कोई भी तरीका आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इससे खुशी के हॉरमोन निकलते हैं। 10 मिनट की छोटी-छोटी सैर हमारी मानसिक सतर्कता, ऊर्जा और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाने में सक्षम है।

वजन के साथ चलने या रकिंग के लिए आदर्श अवधि और दूरी

अगर आप ज़्यादा व्यायाम नहीं करते हैं तो 15 मिनट से 30 मिनट से शुरू करने की सलाह दी जाती है और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। शुरुआती लोगों के लिए 3 किमी से शुरुआत करना एक उचित लक्ष्य हो सकता है।

अपने बैग में क्या रखें

अपने बैग में अपने शरीर के वजन का लगभग 10% सामान भरें। आप किताबें, फिटनेस उपकरण, सैंडबैग या पत्थर और कंकड़ का उपयोग कर सकते हैं।

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